چگونه از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنیم

اشعه ماوراء بنفش (UV) که توسط خورشید و منابع مصنوعی مانند تخت‌های برنزه ساطع می‌شود، یک سرطان‌زا شناخته شده و عامل اصلی آسیب پوست است. در حالی که قرار گرفتن در معرض متوسط ​​خورشید به بدن ما کمک می کند ویتامین D تولید کند، قرار گرفتن بیش از حد می تواند منجر به آفتاب سوختگی، پیری زودرس (چروک، لکه های پیری) و افزایش قابل توجهی در خطر ابتلا به سرطان های پوست از جمله ملانوم شود. خوشبختانه، با اتخاذ یک استراتژی جامع محافظت در برابر نور خورشید، می توانیم این خطرات را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم و با خیال راحت از فضای باز لذت ببریم.

مشاهده بیشتر

1. به دنبال سایه باشید، به خصوص در ساعات اوج مصرف

این ساده ترین و در عین حال موثرترین استراتژی است. پرتوهای خورشید بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر قوی ترین است تا جایی که ممکن است، فعالیت های بیرون از خانه را برای اوایل یا اواخر روز برنامه ریزی کنید. وقتی در این ساعات بیرون هستید، زیر سایه درختان، چترها یا سایبان ها بمانید. به یاد داشته باشید که اشعه ماوراء بنفش می تواند از سطوحی مانند شن، آب، برف و بتن منعکس شود، بنابراین سایه اولین خط دفاعی شماست، نه تنها خط دفاعی شما.

2. لباس محافظ آفتاب بپوشید

لباس یک مانع فیزیکی قابل اعتماد در برابر اشعه UV ایجاد می کند.

پوشاندن:پیراهن‌های آستین بلند و شلوار یا دامن بلند را انتخاب کنید. بسیاری از برندها اکنون پارچه های سبک وزن و تنفسی را ارائه می دهند که به طور خاص برای محافظت در برابر نور خورشید طراحی شده اند.

فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (UPF):به دنبال لباس هایی با برچسب UPF باشید. برای مثال UPF 50 به این معنی است که تنها 1/50 اشعه UV خورشید می تواند به پوست شما برسد.

کلاه ضروری است:یک کلاه لبه پهن- (حداقل 3 اینچ دور تا دور) بپوشید که صورت، گوش‌ها و پشت گردن شما را سایه می‌اندازد. کلاه های بیسبال گردن و گوش ها را آسیب پذیر می کند.

3. روزانه از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع{1} استفاده کنید

کرم ضد آفتاب یکی از اجزای حیاتی، اما اغلب اشتباه استفاده شده، برای ایمنی در برابر آفتاب است.

طیف وسیع-را انتخاب کنید:کرم ضد آفتابی را انتخاب کنید که در برابر اشعه UVA (پیری) و UVB (سوختن) با فاکتور محافظت از خورشید (SPF) محافظت کند.30 یا بالاتر.

سخاوتمندانه و زودتر درخواست کنید:از حدود یک اونس (به اندازه کافی برای پر کردن یک لیوان شات) برای پوشاندن کل بدن استفاده کنید. آن را اعمال کنید15-30 دقیقه قبل از بیرون رفتنتا اجازه دهد به پوست بچسبد.

نقاط را از دست ندهید:تمام پوست های در معرض دید را بپوشانید، از جمله-مناطق فراموش شده مانند بالای گوش ها، پشت گردن و بالای پاها.

درخواست مجدد، درخواست مجدد، درخواست مجدد:ضد آفتاب از بین می رود. درخواست مجددهر دو ساعتو بلافاصله پس از شنا، تعریق شدید یا حوله کشیدن.

سال-استفاده دور برگشت:اشعه ماوراء بنفش حتی در روزهای ابری و خنک و در ماه های زمستان نیز وجود دارد. استفاده روزانه را به یک عادت تبدیل کنید.

4. از چشمان خود با عینک آفتابی محافظت کنید

اشعه ماوراء بنفش می تواند به چشم ها آسیب برساند و به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک کند.

100٪ محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش:همیشه عینک آفتابی را انتخاب کنید که مانع شود100٪ از هر دو اشعه UVA و UVB(با برچسب محافظ "UV400").

اهمیت سبک:سبک‌های wrap{0}}بهترین محافظت را با مسدود کردن پرتوها از طرفین ارائه می‌دهند.

5. از تخت های برنزه مصنوعی خودداری کنید

تخت‌های برنزه و لامپ‌های آفتابی تشعشعات شدید UV منتشر می‌کنند که توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان سرطان‌زا برای انسان طبقه‌بندی شده است. آنها به طور قابل توجهی خطر ملانوم را افزایش می دهند و پیری پوست را تسریع می کنند. رنگ پوست طبیعی خود را در آغوش بگیرید یا از محصولات برنزه کننده به عنوان یک جایگزین مطمئن استفاده کنید.

6. در محیط‌های پرخطر بسیار محتاط باشید

نزدیک آب، برف یا ماسه:این سطوح پرتوهای فرابنفش را منعکس و تشدید می‌کنند و قرار گرفتن در معرض شما را افزایش می‌دهند.

در ارتفاعات بالاتر:اشعه ماوراء بنفش با افزایش ارتفاع افزایش می یابد.

در آب و هوای گرمسیری:خورشید در نزدیکی استوا قوی تر است.

با داروهای خاص:برخی داروها (مانند آنتی بیوتیک های خاص، ضد التهاب ها و درمان های آکنه) می توانند حساسیت به نور را افزایش دهند. برچسب داروها را بررسی کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

7. شاخص UV را بررسی کنید

شاخص UV، که اغلب در پیش بینی های آب و هوا گنجانده می شود، پیش بینی روزانه خطر مورد انتظار قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه UV را ارائه می دهد. وقتی شاخص است3 یا بالاتر، اقدامات محافظتی در برابر آفتاب توصیه می شود.

نتیجه گیری
محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش یک نگرانی فصلی نیست بلکه یک اولویت بهداشتی روزانه است. با ایجاد عادت به دنبال سایه، پوشیدن لباس های محافظ، استفاده صحیح از ضد آفتاب، استفاده از عینک آفتابی، و اجتناب از تخت های برنزه کننده، روی سلامتی بلندمدت خود سرمایه گذاری می کنید. این اقدامات پیشگیرانه به شما این امکان را می دهد که از مزایای فضای باز لذت ببرید و در عین حال از پوست و چشمان خود برای سال های آینده محافظت کنید.

چه ماده ای به بهترین شکل خورشید را مسدود می کند

کدام ماده به بهترین شکل خورشید را مسدود می کند؟ راهنمای محافظت بهینه در برابر اشعه ماوراء بنفش

خورشید نور و گرمای ضروری را فراهم می کند، اما اشعه ماوراء بنفش (UV) خطرات قابل توجهی از جمله آفتاب سوختگی، پیری زودرس پوست و سرطان پوست را به همراه دارد. مسدود کردن موثر این تشعشع مستلزم درک است نه فقطچیبرای استفاده، اماچگونهمواد مختلف انجام می دهند. "بهترین" مواد مسدود کننده خورشید{1}}به زمینه بستگی دارد: آیا در مورد لباس، پنجره، یا کرم های ضد آفتاب صحبت می کنیم؟ این مقاله به بررسی بهترین عملکردها در هر دسته می پردازد.

1. برای موانع فیزیکی و لباس: قدرت تراکم و رنگ

وقتی صحبت از مواد جامد می شود، اثربخشی ضد آفتاب با استفاده از آن سنجیده می شودفاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (UPF)مشابه با SPF برای ضد آفتاب ها. UPF 50 تنها به 1/50 (2%) اشعه UV اجازه نفوذ می دهد.

برترین بازیگران:

پارچه های محکم بافته شده:بافت بسیار مهمتر از الیاف است. مواد متراکم بافته شده مانندجین، بوم، و میکروالیاف مصنوعیبا مسدود کردن فیزیکی اشعه ماوراء بنفش از عبور از شکاف ها، محافظت ذاتی عالی را ارائه می دهد.

پارچه‌های محافظ آفتاب تخصصی{{0}:بسیاری از مارک‌های پوشاک عملکردی از پارچه‌هایی استفاده می‌کنند که به‌طور خاص با مواد شیمیایی بازدارنده UV مهندسی شده-یا برای دستیابی به بافتی بسیار سفت ساخته شده‌اند. اینها اغلب رتبه بندی می شوندUPF 50+، بالاترین دسته.

پنبه سفید نشده:پنبه طبیعی در حالت ضخیم تر و سفید نشده (مانند خاکی سنگین وزن) دارای جذب خوب UV است. سفید کردن و کشش الیاف نازک، کاهش حفاظت.

پلی استر و نایلون:این الیاف مصنوعی اغلب ساختار مولکولی دارند که پرتوهای فرابنفش را به طور موثرتری نسبت به پنبه جذب می‌کنند، مخصوصاً زمانی که رنگ تیره دارند.