شما شروع به دویدن کردید تا خوش اندام شوید، احساس بهتری داشته باشید و شاید لاغر شوید. بنابراین، نگاه کردن در آینه و احساس اینکه پاهایتان بزرگتر می شوند، نه کوچکتر، می تواند گیج کننده و خسته کننده باشد. قبل از اینکه کفش های دویدن خود را برای همیشه آویزان کنید، بدانید که این یک تجربه رایج است و اغلب موقتی است. بیایید دلایلی که چرا این اتفاق می افتد و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید را بررسی کنیم.
1. هیپرتروفی عضلانی (اثر "دونده جدید")
دویدن، به ویژه دوی سرعت و تمرین در تپه، یک تمرین قدرتی قدرتمند برای پایین تنه شماست. چهار سر، همسترینگ، باسن، و ساق پا را درگیر می کند. هنگامی که برای اولین بار شروع به دویدن می کنید یا شدت خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید، این عضلات را تحت فشار جدیدی قرار می دهید.
این استرس باعث پارگی میکرو{0}}در رشته‌های عضلانی می‌شود. همانطور که بدن شما آنها را ترمیم می‌کند، آنها را قوی‌تر و کمی بزرگتر می‌کند-فرایندی که به عنوان هیپرتروفی عضلانی شناخته می‌شود. برای دوندگان جدید، این رشد عضلانی می تواند قبل از اینکه کاهش قابل توجه چربی قابل مشاهده باشد اتفاق بیفتد و منجر به افزایش موقت سایز پا شود.
خبر خوب:این "توده" اولیه اغلب فروکش می کند. با تبدیل شدن به یک دونده کارآمدتر، رشد سریع عضلانی و دویدن ادامه دار به ریختن لایه چربی اطراف کمک می کند و به ظاهری لطیف تر و باریک تر می انجامد.
2. تورم و التهاب عضلات
درست پس از دویدن، به خصوص دویدن سخت، ممکن است پاهای شما به دلیلی ساده بزرگتر به نظر برسند و احساس کنند: التهاب. ماهیچه‌های شما با خون و مایع متورم می‌شوند (فرآیندی که «پمپ» نامیده می‌شود) تا اکسیژن و مواد مغذی را برای ترمیم تحویل دهند. این یک پاسخ طبیعی و حاد است و معمولاً در عرض چند ساعت کاهش می یابد.
3. شما عضله به دست می آورید، نه از دست دادن چربی (هنوز)
ترازو می تواند فریبنده باشد. عضله متراکم‌تر است و فضای کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند، اما اگر با همان سرعتی که در حال از دست دادن چربی هستید، عضله‌سازی می‌کنید، ممکن است ساق‌هایتان فوراً کوچکتر نشوند. به همین دلیل مهم است که صرفاً به ترازو یا اندازه گیری نوار تکیه نکنید. به نحوه تناسب لباس، سطح انرژی و عملکرد دویدن خود توجه کنید.
4. نوع دویدن مهم است
وقتی صحبت از عضله سازی می شود، همه دویدن برابر نیستند.
دوی سرعت و HIIT:این فعالیت ها مشابه تمرینات قدرتی است. آنها فیبرهای عضلانی سریع{1}}را جذب می‌کنند که پتانسیل بالایی برای رشد دارند که منجر به رشد ماهیچه‌های بارزتر در پاها می‌شود.
دوهای طولانی و آهسته:این نوع دویدن در درجه اول فیبرهای عضلانی کند انقباض- را درگیر می کند. این الیاف استقامت را افزایش می دهند، اما آنقدر حجیم نمی شوند. اگر هدف شما لاغری است، دویدن‌های طولانی‌تر و ثابت‌تر{3}}می‌تواند کمک کند.
چه کاری می توانید انجام دهید؟
صبور باشید:به بدن خود زمان دهید تا سازگار شود. حجم اولیه اغلب جای خود را به هیکل لاغرتر می دهد.
گنجاندن بازیابی:مطمئن شوید که روزهای استراحت دارید و خواب را در اولویت قرار دهید. این زمانی است که بدن شما خود را ترمیم می کند و التهاب را کاهش می دهد.
آموزش خود را متعادل کنید:1-2 روز تمرین قدرتی تمام بدن در هفته اضافه کنید. تقویت اندام و بالاتنه بدن متعادل تری ایجاد می کند و می تواند پاهای شما را متناسب تر نشان دهد.
تغذیه خود را ارزیابی کنید:اگر بیشتر از آنچه می سوزانید کالری مصرف می کنید، دچار کمبود چربی{0}}نخواهید شد. روی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده تمرکز کنید.
حرکات کششی را فراموش نکنید:ترکیب کشش پویا قبل از دویدن و کشش ایستا یا یوگا بعد از آن می تواند به ریکاوری و افزایش کشیدگی عضلات کمک کند.
دنده مناسب می تواند تفاوت ایجاد کند
در حالی که تجهیزات ترکیب عضلانی شما را تغییر نمی دهد، لباس مناسب می تواند به طور قابل توجهی بر راحتی شما و احساس شما نسبت به بدن در طول دویدن تأثیر بگذارد. یک جفت جوراب شلواری عالی باید پشتیبانی کند، عملکرد را افزایش دهد و به شما احساس اعتماد به نفس بدهد.
🏃♀️ توصیه: LumoFit Performance Compression Tight
وقتی مایل‌ها را طی می‌کنید و محدودیت‌های خود را پشت سر می‌گذارید، به وسایلی نیاز دارید که به سختی شما کار کند. جوراب شلواری فشاری عملکرد LumoFit به چند دلیل یک انتخاب عالی است:
فشرده سازی استراتژیک:این جوراب شلواری فشرده سازی مدرجی را فراهم می کند که از گروه های عضلانی کلیدی در پاها پشتیبانی می کند که می تواند جریان خون را بهبود بخشد، خستگی عضلانی را کاهش دهد و ریکاوری را تسریع کند. این احساس حمایتی همچنین می تواند فوق العاده چاپلوس کننده باشد.
Sweak-Fucking & Breathable:ساخته شده از یک پارچه-رطوبت{1}}بالا{1}}، عرق را از پوست شما بیرون می‌کشد تا شما را خشک و راحت نگه دارد، چه در دویدن طولانی و چه در تمرینات سرعتی.
طرح کمر{0}بالا:بند کمر پهن و بلند- پشتیبانی از هسته و تناسب ایمن و راحت را ارائه می‌کند که بدون فرو رفتن در جای خود باقی می‌ماند.
بادوام و همه کاره:این جوراب شلواری با درزهای صاف برای جلوگیری از ساییدگی و پارچه ای بادوام و در عین حال انعطاف پذیر ساخته شده است تا در دویدن های بی شمار و جلسات باشگاه دوام بیاورد.