دویدن های طولانی سنگ بنای تمرینات استقامتی هستند. فرقی نمیکند صبح یکشنبه ۱۰ مایل را طی کنید یا قبل از ماراتن باریکتر شوید، این جلسات تمرکز، راحتی و ثبات را میطلبد. با این حال، یک قطعه کوچک دنده وجود دارد که دوندگان اغلب تا زمانی که مشکلی پیش نیاید از آن چشم پوشی می کنند: هدبند.
یک هدبند خوب-از آگاهی شما ناپدید میشود. بی سر و صدا کار خود را انجام می دهد، عرق را دور نگه می دارد، موها را در جای خود قرار می دهد و عواملی که حواس پرتی را پرت می کنند، دور نگه می دارد. امااشتباههدبند؟ می تواند یک دویدن آرام و مراقبه را به یک تمرین ناامیدی تبدیل کند. اینجاست که چرا این اکسسوری به ظاهر جزئی به اندازه کفش یا استراتژی آبرسانی شما شایسته توجه است.
1. مدیریت عرق: چشم انداز همه چیز است
وقتی عمیقاً وارد یک دوره طولانی می شوید، سیستم خنک کننده بدن شما اضافه کار می کند. عرق روی پیشانی شما می غلتد و اگر به چشم شما برسد، نیش می تواند فوری و بی امان باشد. پاک کردن با دست یا آستین موقتا کار می کند، اما ریتم و فرم را مختل می کند.
یک هدبند باکیفیت که از مواد دفع کننده رطوبت{0}}مثل میکروفیبر پلی استر، Coolmax®، یا پشم مرینو ساخته شده است، عرق را به طور فعال از پوست شما بیرون می کشد و برای تبخیر سریع آن را در سراسر پارچه پخش می کند. نتیجه: دید واضح، تحریک کمتر، و تمرکز بدون وقفه بر روی سرعت و فرم خود.
در مقابل، هدبند ساخته شده از پنبه یا مواد مصنوعی با کیفیت پایین-به سرعت اشباع می شود. پس از خیس شدن، دیگر از بین می رود و شروع به چکیدن می کند-اغلب مستقیماً در چشمان شما. برای ماراتنها و دوندگان فوق-، این مشکل در طول ساعتها تلاش ترکیب میشود و یک مزاحمت جزئی را به یک خطر ایمنی واقعی در مسیرها یا جادهها تبدیل میکند.
2. تناسب و پایداری: بدون تنظیمات میانی{1}}
دویدن های طولانی در مورد یافتن یک ریتم هستند. هر بار که باید یک هدبند در حال لغزش را فشار دهید، آن را روی گوشهای خود به عقب بکشید یا موقعیت آن را دوباره تنظیم کنید، این ریتم را شکستهاید. بدتر از آن، لمس مداوم صورت خود در حین دویدن می تواند کثیفی، چربی و باکتری را منتقل کند و به طور بالقوه منجر به مشکلات پوستی شود.
هدبند مناسب در جای خود باقی می ماند زیرا برای حرکت طراحی شده است. به دنبال:
نوارهای دستگیره سیلیکونیدر امتداد لبه داخلی برای جلوگیری از لغزش.
نوارهای پهن و منحنیکه فشار را به طور یکنواخت توزیع می کنند.
ساخت و ساز بدون درزبرای حذف نقاط اصطکاک و حفظ کشش ثابت.
هدبندهای مد باریک یا نوارهای الاستیک ارزان قیمت ممکن است در خط شروع خوب به نظر برسند، اما به ندرت در برابر نیازهای یک دویدن 90 دقیقهای بدون تغییر موقعیت ثابت جان سالم به در میبرند.
3. پیشگیری از چروکیدگی: جزئیات مسافت طولانی-
چفینگ دشمن دویدن از راه دور است. اغلب در مکانهای غیرمنتظره-زیر بغل، خطوط سوتین ورزشی، و بله، در امتداد خط مو و پشت گوش ظاهر میشود. یک هدبند با درزهای ناهموار، پارچه خراش دار یا لبهای که طراحی ضعیفی دارد میتواند در طول کیلومترهای متوالی ساییده شود و زخمی ایجاد کند که دویدنهای بعدی را دردناک میکند.
هدبندهای با کارایی بالا، دوخت صاف، اتصال نرم یا لولههای کاملاً بدون درز را در اولویت قرار میدهند. این طرح ها لبه های ساینده را از بین می برند و اصطکاک در برابر پوست ظریف را کاهش می دهند. برخی از مارکها حتی پوششهای ضدمیکروبی ارائه میکنند که به حداقل رساندن تجمع باکتریها در-پارچه آغشته به عرق{4}}یک لایه حفاظتی اضافی برای دوندگانی که مسافت پیموده شده هفتگی زیادی دارند، کمک میکند.
4. تنظیم حرارتی: خنک یا گرم ماندن
هدبند مناسب نیز به مدیریت دما کمک می کند. در تابستان، پانل های توری سبک و قابل تنفس یا پارچه های سوراخ دار اجازه می دهند گرما از سر شما خارج شود-منطقه خنک کننده کلیدی. در زمستان، یک نوار پهنتر از پارچه حرارتی یا پشم مرینو میتواند از گوشهای شما در برابر سرمای باد محافظت کند و در عین حال رطوبت را در برابر فشار از بین ببرد.
هدبند که برای هوای گرم خیلی ضخیم است می تواند گرما را به دام بیندازد و منجر به گرم شدن بیش از حد و تعریق بیش از حد شود. گوشهایی که برای شرایط سرد خیلی نازک هستند نمیتوانند از گوشهای حساس محافظت کنند، چند مایل اول را ناراحتکننده میکند و به طور بالقوه بر تصمیم شما برای پایان مسافت برنامهریزیشده تأثیر میگذارد.
5. لبه روانی: راحتی برابر با اعتماد به نفس است
یک عامل کمتر ملموس اما به همان اندازه مهم وجود دارد: راحتی ذهنی. دویدن در مسافت های طولانی نیاز به یک ذهنیت آرام و متمرکز دارد. تحریکات فیزیکی کوچک جمع می شوند. یک هدبند که فشار میدهد، میلغزد یا دائماً احساس میکند «اشتباه» است، حواسپرتی- پایینی ایجاد میکند که با تمرکز از بین میرود.
از سوی دیگر، دانستن اینکه تجهیزات شما قابل اعتماد است، به شما امکان میدهد تا نگرانیهای خرد-را رها کنید. وقتی هدبند شما کاملاً جا میشود، خشک میماند و به سختی احساس میکنید، یک چیز کمتر به دست میآورید که باید به آن فکر کنید. این آزادی ذهنی زمانی اهمیت پیدا میکند که در آخرین مایلهای ماراتن حفاری میکنید یا از یک بلوک تمرینی سخت عبور میکنید.